Tech-Giganten wie Google, Cisco oder Zappos machen längst vor, was in vielen Büros noch als Tabu gilt: Mittagsschlaf am Arbeitsplatz. Sie investieren in Schlafkapseln, Rückzugsräume und Nap-Pods – nicht etwa aus Nettigkeit, sondern aus Kalkül. Denn Studien zeigen: Wer mittags kurz die Augen schließt, arbeitet fokussierter, trifft klare Entscheidungen und bleibt länger leistungsfähig.
Ich sage es gleich vorneweg: Dieser Text ist kein Plädoyer für Faulheit. Er ist ein Aufruf zur Vernunft. Denn wer mittags kurz die Augen schließt, macht nicht weniger – manche mögen das denken – sondern oft mehr. Konzentrationsstärker. Klarer im Kopf. Belastbarer. Während in vielen Unternehmen noch immer Präsenz über Produktivität triumphiert, holen sich andere das, was ihr Körper braucht: eine echte Pause.
Mittagstief im Office: Warum Müdigkeit am Mittag völlig normal ist
Zwischen 13 und 15 Uhr fahren unser Kreislauf und unsere Hirnleistung ganz natürlich herunter. Wer sich dann träge und schlapp fühlt, muss sich nicht um einen Fehler im System sorgen. Im Gegenteil, das ist völlig normal und Teil unserer evolutionären Chronobiologie. Selbst ohne üppiges Mittagessen sinken Aufmerksamkeit und Reaktionsgeschwindigkeit. Die perfekte Zeit, um … genau: kurz zu schlafen.
NASA‑Studie: Leistungssteigerung durch 26 Minuten Schlaf
Die NASA hat es nachgemessen: 26 Minuten Schlaf erhöhen unsere Leistung um 34 Prozent, die Aufmerksamkeit sogar um 54 Prozent. Kein Kaffee der Welt schafft das. Und anders als ein kompletter Nachtschlaf, schaltet ein kurzer Nap nur bestimmte Gehirnareale gezielt in den Reparaturmodus. Der Power Nap ist damit ideal für alle, die danach noch fokussiert arbeiten müssen.
Mittagsschlaf: So lange sollst du maximal schlummern
Die goldene Regel lautet: nicht länger als 30 Minuten. Danach beginnt die Tiefschlafphase.
Wer darin unterbrochen wird, fühlt sich oft wie vom Bus überrollt. Ideal sind für die meisten 10 bis 20 Minuten. Und am besten liegt der Powernap zwischen 12:30 und 14:00 Uhr. Dann setzt der natürliche Tiefpunkt unserer inneren Uhr ein – jener zirkadiane Knick, bei dem Körpertemperatur und Wachheit ganz automatisch absinken.
Powernap: Was du dafür brauchst
Nicht viel.
- Einen ruhigen Ort (notfalls: Noise-Cancelling-Kopfhörer)
- Verdunkelung oder Schlafmaske
- Einen gestellten Timer!
Auf keinen Fall aber ein schlechtes Gewissen. Du arbeitest ja nicht weniger – nur klüger.
Mittagsschlaf am Arbeitsplatz: Dein kleines Leistungs-Upgrade
Es ist höchste Zeit, dich selbst wieder ernst genug zu nehmen, um dich tagsüber hinzulegen, wenn du das brauchst. Das ist keine Flucht vor der Arbeit, sondern eine kluge Entscheidung. Denn wer mittags schläft, trifft schnellere und bessere Entscheidungen. Falls dich also mal wieder jemand beim Übernicken schief ansieht, sag einfach:
Ich bin nicht faul, ich booste meine Karriere nach den Prinzipien der NASA.
